Rand'Extrême 91 : un défi de randonnée de 30 km et 1 100 m de dénivelé en Essonne

La Rand'Extrême 91 est une randonnée sportive organisée en Essonne, au sud de Paris, qui transforme les collines boisées du département en terrain d'endurance. L'édition 2025 se tenait le dimanche 12 octobre et proposait deux parcours exigeants, de 20 et 30 km, avec un dénivelé cumulé étonnant pour l'Île-de-France. Voici ce qu'il faut savoir sur l'événement, comment s'y préparer et où s'entraîner le reste de l'année.

Qu'est-ce que la Rand'Extrême 91 ?

La Rand'Extrême 91 n'est pas une course : c'est une randonnée de longue distance, sans classement, qui mise sur la difficulté du parcours plutôt que sur la vitesse. Le principe est d'enchaîner les montées et les descentes dans les vallons boisés de l'Essonne pour accumuler un dénivelé digne d'une sortie en moyenne montagne.

L'Essonne ne compte pas de sommets élevés, mais ses vallées encaissées, ses coteaux et ses buttes permettent, en multipliant les côtes courtes et raides, d'atteindre plusieurs centaines de mètres de dénivelé positif sur une journée. C'est ce qui fait l'intérêt de ce type d'événement pour les randonneurs franciliens qui préparent un trek ou un séjour en montagne.

Quels parcours étaient proposés en 2025 ?

Les deux itinéraires traversaient notamment le bois d'Aigremont et la forêt départementale de la Tête Ronde, selon la présentation de l'événement. Les participants devaient s'attendre à des montées raides et des descentes techniques, parfois glissantes en automne lorsque les feuilles mortes recouvrent les sentiers.

À titre indicatif, un randonneur entraîné parcourt 30 km avec 1 100 m de dénivelé en sept à neuf heures, pauses comprises ; le parcours de 20 km demande environ cinq à six heures. Ces durées varient fortement selon le rythme et le terrain.

Comment fonctionnait l'organisation ?

• Traces GPX : les fichiers du parcours étaient envoyés aux inscrits environ 48 heures avant l'événement, pour les charger sur une montre ou une application.
• Points de contrôle : installés environ tous les 10 km pour assurer le suivi des participants.
• Autonomie : chaque randonneur devait prévoir son pique-nique et son eau.

Pour les prochaines éditions éventuelles, les dates, tarifs, conditions d'inscription et parcours sont à vérifier auprès des organisateurs ou de l'office de tourisme de l'Essonne.

Comment se préparer à 30 km et 1 100 m de dénivelé ?

Un tel parcours se prépare sur plusieurs semaines. Voici une progression possible pour un marcheur déjà régulier :

1. Semaines 1 à 3 : deux sorties par semaine, dont une longue de 12 à 15 km sur terrain vallonné.
2. Semaines 4 à 6 : allongez progressivement la sortie longue jusqu'à 20-25 km et recherchez les côtes.
3. Semaine 7 : une sortie de test proche des conditions réelles, avec votre équipement complet.
4. Dernière semaine : réduisez le volume pour arriver reposé.

Entraînez-vous aussi à la descente, souvent sous-estimée : c'est elle qui fatigue le plus les cuisses et les genoux. Les bâtons de randonnée aident à soulager les articulations sur les longues distances. En cas de doute sur votre condition physique, demandez conseil à un médecin avant de vous inscrire.

Quel équipement emporter ?

• Chaussures de randonnée ou de trail avec une bonne accroche, déjà rodées.
• Eau : au moins 1,5 à 2 litres, davantage s'il fait chaud.
• Ravitaillement : pique-nique et en-cas énergétiques (fruits secs, barres, pain).
• Vêtements en couches, coupe-vent et veste imperméable, la météo d'octobre étant changeante.
• Téléphone chargé et batterie externe, avec la trace GPX chargée hors ligne.
• Petite trousse de secours : pansements anti-ampoules, couverture de survie.
• Lampe frontale : en octobre, la nuit tombe tôt, et les plus lents peuvent finir au crépuscule.

Où randonner en Essonne le reste de l'année ?

L'Essonne offre de nombreuses possibilités pour s'entraîner ou simplement marcher :

• Le Parc naturel régional du Gâtinais français, au sud du département, avec ses chaos de grès, ses landes et ses vallées de l'École et de l'Essonne.
• La vallée de la Juine, autour d'Étampes et d'Auvers-Saint-Georges, avec des coteaux boisés et des marais.
• Les sentiers de grande randonnée (GR) qui traversent le département, comme le GR 1, tour de l'Île-de-France.
• Les forêts départementales, gérées par le Département et souvent équipées de sentiers balisés.

La plupart de ces secteurs sont accessibles en RER C ou D depuis Paris, ce qui permet des randonnées en boucle ou de gare à gare sans voiture.

Nos conseils pour profiter de l'expérience

• Partez à un rythme modéré : les premiers kilomètres doivent sembler faciles.
• Mangez et buvez régulièrement, avant d'avoir faim ou soif.
• Respectez le balisage et les propriétés privées traversées.
• Remportez tous vos déchets.
• N'hésitez pas à vous arrêter à un point de contrôle si la fatigue ou une douleur s'installe.